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登山、攀岩对人的力量、柔韧性要求较高，能锻炼到手部、手臂、腿部、腰腹等全身主要肌肉群，是一项不错的高燃脂运动。不过户外登山攀岩危险性高且耗时较长，不适合日常锻炼，而室内攀岩壁攀岩成本又比较高，可选场地少不够便利。
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性价比最高的核心训练器械，居然还有这么多功能
相信大家看到下面这个大球都不觉得陌生，但你要问它叫什么，可能不同的人会有不同的答案。这似乎是 大家印象里拥有最多名字的健身器械了，瑞士球、健身球、瑜伽球、普拉提球、平衡球、理疗球……对，是它是它都是它！
为什么这么多名字呢？大概是因为功能和用途太多了吧！今天 小编就和大家好好唠唠。
一、健身球的小档案
【名字】健身球（也称作瑞士球、普拉提球、理疗球、平衡球，等等）
【英文】Fitness Ball (Swiss Ball, Pilate Ball, Therapy Ball, Balance Ball, and etc)
【材质】聚乙烯 (PVC)
【规格】直径分为 45-75 厘米不等。
【用途】核心训练、腹肌训练、平衡训练、康复等。
【特点】简单实用、多功能、性价比最高的核心训练器械之一、家里也能练、特别抗造（承重可达1吨）。
二、健身球从哪儿来？
早在 20 世纪 60 年代，瑞士的理疗师和正脊师就开始使用这种高弹性的球状物体来进行患者的康复，因此得名「瑞士球」。
在 20 世纪 80 年代，瑞士球被介绍到美国，并由美国人发扬光大。之后，健身球逐渐走出了康复圈，进入了运动和健身领域，并逐渐成为运动健身界的新宠。
三、健身球有什么用？
1. 提升协调性
因为是球形，所以不稳定，因此你需要用身体的多个部位去稳定自己的身体，这包括肩膀、腹肌、腰（下背）。与此同时，这些部位都得到了训练。试试下面的瑞士球双手支撑，让你有不同的感觉！
2. 更安全有效地锻炼腹肌
躺在健身球上做卷腹要比传统的平躺仰卧起坐/卷腹更加安全有效。
一方面，躺在球体上你的腰部得到了支撑，减少了传统卷腹后的腰部疼痛；
另一方面，躺在健身球上可以进一步拉伸你的腹肌，让腹肌处于一个最佳的发力状态。你们想想，是不是皮筋拉的越长，反弹力量就越大？肌肉也是一样的。
3. 增加肌肉的耐力
做腻了传统的平板支撑？试着在健身球上做！你需要额外的肩部力量、腰腹力量，甚至是臀部力量（臀部一定要紧绷）去稳定身体。这些部位的肌肉耐力都会得到提升，与此同时获得优美的线条。
4. 拉伸利器
适合不同体位的拉伸。腰、腹、腿，都可以通过健身球得到拉伸！通过拉伸，你不仅能够促进肌肉的恢复，改善腰背疼痛，还能够增加你的柔韧度。
5. 燃烧更多热量
与传统腹肌训练相比，健身球需要你运用更多的肌肉去稳定身体。
更多的肌肉运用=更多的热量燃烧=更容易减脂
就是这么简单！
四、如何选择一个合适的健身球？
大部分可以根据自己的身高来选择瑜伽球的尺寸。请参照以下表格对号入座：
简单来讲，直径为 65cm 的健身球适合绝大多数健身人群。
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